Tricepsová extenze nad hlavou na kladce
Finsky: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Tricepsové propínání nad hlavou na kladce začíná čelem od kladky, lano držíš za hlavou a lokty míří vzhůru v rozkročném postoji. Propnutí paží nad hlavu zatíží tricepsy v hlubším protažení; začátečníci cvik používají v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Triceps
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se zády ke kladce a drž lano za hlavou.
- Rozkroč se a lehce se předkloň, lokty drž nahoře.
- Propni paže nad hlavou.
- Pomalu pokrč lokty a vrať ruce za hlavu, lokty drž nehybné.
Tipy k provedení
- Vydechni při tlaku lana nad hlavu.
- V propnutí pevně sevři tricepsy.
- Zpevni střed těla, neprohýbej bedra.
Časté chyby
- Lokty se rozjíždějí do stran. Drž lokty u sebe a směřuj je vpřed.
- Bedra se prohýbají kvůli rozsahu. Zpevni střed a stáhni žebra dolů.
- Paže při propnutí putují vpřed. Nech horní paže nehybné vedle hlavy.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.