Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke
Vo fínčine: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke začína chrbtom ku kladke, lanom za hlavou, lakťami smerujúcimi nahor a jednou nohou vpredu. Vystretie paží nad hlavu zaťaží triceps v hlbšom natiahnutí než stláčanie nadol. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa chrbtom ku kladke a lano drž za hlavou.
- Postav jednu nohu mierne pred druhú, mierne sa predkloň a lakte drž hore.
- Vystri paže rovno nad hlavu.
- Pomaly pokrč lakte a vráť sa, lakte drž nehybné.
Technické pokyny
- Vydýchni pri tlaku lana nad hlavu.
- Na konci vystretia silno stiahni triceps.
- Spevni stred tela a neprehýbaj chrbát.
Bežné chyby
- Lakte sa rozchádzajú do strán. Drž lakte pri sebe a smeruj ich vpred.
- Kríže sa prehýbajú v snahe o väčší rozsah. Spevni stred tela a stiahni rebrá.
- Paže sa pri vystieraní posúvajú vpred. Drž nadlaktia nehybné pri hlave.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.