kablo baş üstü triseps açışı
Fince: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Kablolu baş üstü triseps açışında makaraya sırtını dönüp ipi başının arkasında tutar, dirseklerin yukarı bakarken ayaklarını dengeli bir duruşta yerleştirirsin. Kolları baş üstünde düzleştirmek trisepsleri derin bir esnemede çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Triceps
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Makaraya sırtını dön ve ipi başının arkasında tut.
- Bir ayağını öne al, hafifçe öne eğil ve dirseklerini yukarıda tut.
- Kollarını başının üzerinde dümdüz uzat.
- Dirseklerini sabit tutarak yavaşça bük ve başlangıca dön.
Form ipuçları
- İpi baş üstüne iterken nefes ver.
- Kollar tamamen açıldığında trisepslerini sık.
- Belini çukurlaştırmak yerine merkezini sıkı tut.
Yaygın hatalar
- Dirsekler iki yana fazla açılıyor. Dirseklerini öne bakacak şekilde içeri al.
- Hareket açıklığı için bel çukurlaşıyor. Merkezini sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.
- Üst kollar açış sırasında öne kayıyor. Üst kollarını başının yanında sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.