Разгибание рук над головой на блоке
На английском: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Новичок
- Зал
Разгибание рук над головой на блоке выполняют спиной к тренажёру, удерживая канат за головой и направляя локти вверх в разножке. Выпрямление рук над головой нагружает трицепс в глубоком растяжении, которого не даёт обычное разгибание рук на блоке. Новичкам упражнение подходит для основной работы или финишера в зале с весом и повторениями, если корпус остаётся устойчивым.
- Мышцы
- Трицепсы
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань спиной к блоку и держи канат за головой.
- Поставь ноги вразножку и слегка наклонись вперёд, локти подними.
- Выпрями руки вертикально вверх.
- Медленно согни локти и вернись, не двигая ими.
Техника
- Выдыхай, когда выталкиваешь канат вверх.
- Сильно напрягай трицепс в верхней точке.
- Напряги корпус, не прогибай поясницу.
Частые ошибки
- Локти расходятся широко в стороны. Прижми локти и направь их вперёд.
- Поясница прогибается ради амплитуды. Напряги корпус и опусти рёбра.
- Плечи уходят вперёд во время разгибания. Оставляй плечи неподвижными рядом с головой.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.