Prostowanie ramion nad głową na wyciągu
Po fińsku: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu wykonujesz tyłem do bloczka, z liną za głową i łokciami skierowanymi w górę. Wyprostuj ręce nad głową, nie wyginając lędźwi. Ćwiczenie sprawdzi się na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań tyłem do wyciągu, trzymając linę za głową.
- Ustaw jedną stopę przed drugą i lekko pochyl się do przodu, łokcie trzymaj wysoko.
- Wyprostuj ręce prosto nad głową.
- Powoli zegnij łokcie, wracając do pozycji wyjściowej; trzymaj je nieruchomo.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj łokcie blisko siebie i skierowane naprzód.
- Napinaj tricepsy przy pełnym wyproście.
- Usztywnij brzuch przed każdym powtórzeniem.
Częste błędy
- Łokcie uciekają szeroko na boki. Zbliż je do głowy i prowadź równolegle.
- Wyginanie lędźwi dla dodatkowego zakresu. Napnij brzuch i trzymaj żebra spokojnie.
- Ramiona przesuwają się przed głowę. Ustaw górne części rąk nieruchomo obok głowy.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.