Розгинання рук над головою на блоці
Фінською: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Початковий рівень
- У залі
Розгинання рук над головою на блоці виконуй спиною до блока, тримаючи канат за головою, спрямувавши лікті вгору й поставивши одну ногу попереду іншої. Випрямлення рук над головою навантажує трицепси в глибшому розтягненні, ніж розгинання вниз; новачки працюють у залі з вагою та повтореннями як основну вправу або наприкінці.
- М’язи
- Трицепси
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань спиною до блока, тримай канат за головою.
- Постав ноги врозніжку й трохи нахились уперед, лікті підніми.
- Випрями руки прямо вгору.
- Повільно зігни лікті, повертаючись, і не рухай ними.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли випрямляєш руки вгору.
- Стискай трицепси у верхній точці.
- Напружуй центр тіла, не прогинай поперек.
Поширені помилки
- Лікті розходяться в боки. Тримай лікті зібраними й спрямованими вперед.
- Поперек прогинається під час руху. Напруж прес і опусти ребра.
- Верхні частини рук зміщуються вперед. Тримай верхні частини рук нерухомими біля голови.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.