Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug
Auf Finnisch: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Anfänger
- Gym
Die Trizepsstreckung über Kopf am Kabelzug nutzt ein Seil hinter dem Kopf und eine versetzte Fußstellung. Die lange Armposition fordert den Trizeps über einen größeren Bewegungsweg als ein klassischer Pushdown. Einsteiger können sie im Gym für ruhige Wiederholungen und moderates Gewicht nutzen.
- Muskeln
- Trizeps
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit dem Rücken zur Umlenkrolle stehen und das Seil hinter dem Kopf halten.
- Die Füße versetzt aufstellen und den Oberkörper leicht nach vorn neigen, die Ellbogen nach oben richten.
- Die Arme gerade über den Kopf strecken.
- Die Ellbogen langsam beugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und dabei ruhig halten.
Technik-Tipps
- Halte die Oberarme neben dem Kopf.
- Bringe die Rippen nicht nach vorn.
- Atme beim Strecken des Seils aus.
Häufige Fehler
- Ellbogen öffnen weit nach außen. Richte sie eng nach vorn aus.
- Rücken kippt ins Hohlkreuz. Spanne den Rumpf an und senke die Rippen.
- Oberarme wandern während der Streckung. Fixiere sie und bewege nur die Unterarme.
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