Csigás fej fölötti tricepsznyújtás
Finnül: Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A fej fölötti csigás tricepsznyújtásnál háttal állsz a csigának, a kötelet a fejed mögött tartod, a könyökeidet pedig felfelé irányítod. A karjaid fej fölé nyújtása mélyebb szakaszon terheli a tricepszet, mint a letolás. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Triceps
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj háttal a csigának, és fogd a kötelet a fejed mögött.
- Állj harántterpeszben, dőlj kissé előre, könyökeid maradjanak fent.
- Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a fejed fölé.
- Lassan hajlítsd be a könyökeidet a visszatéréshez, és tartsd őket mozdulatlanul.
Technikai tippek
- Kilégzéskor nyomd a kötelet a fejed fölé.
- Teljes nyújtásnál feszítsd meg erősen a tricepszed.
- Feszítsd a törzsed, ne homoríts a derekaddal.
Gyakori hibák
- A könyökeid oldalra nyílnak. Tartsd a könyökeidet behúzva és előre mutatva.
- A derekad homorít a nagyobb mozgástartományért. Feszítsd a törzsed, és tartsd lent a bordáidat.
- A felkarjaid előrecsúsznak nyújtás közben. Tartsd a felkarjaidat mozdulatlanul a fejed mellett.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.