Fej fölötti tricepsznyújtás súlyzóval
Finnül: Overhead Triceps Extension
- Kezdő
- Edzőterem
- Otthon
A fej fölötti tricepsznyújtásnál egy súlyzót tartasz két kézzel a fejed fölött, előre néző könyökkel, majd a fejed mögé engeded. A tricepsz nagy nyúlás közben kap terhelést, ezért a vállad bemelegítése után válassz könnyebb súlyt. Kezdők otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Triceps
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tarts egy súlyzót mindkét kezeddel a fejed fölött.
- Tartsd a könyökeidet közel a fejedhez.
- Engedd a súlyzót a fejed mögé, amíg az alkarod a felkarodhoz nem ér.
- Nyújtsd ki újra a karjaidat.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a könyököd, előre mutatva.
- Feszítsd meg a törzsed, hogy a bordáid ne nyíljanak szét.
- Engedd lassan a súlyzót, és érezd a tricepsz nyúlását.
Gyakori hibák
- A könyökeid oldalra szétnyílnak. Tartsd szűken a könyököd, közel a füledhez.
- A derekad homorít, ahogy a súlyzó süllyed. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd lent a bordáidat.
- A fejed előretolódik, hogy helyet keressen. Tartsd semleges helyzetben a fejed, a könyököd maradjon mögötte.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.