Κράτημα κοίλου σώματος
Στα φινλανδικά: Hollow Body Hold
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Λειτουργική
- Καλισθενικά
Το κράτημα κοίλου σώματος πιέζει τη μέση στο πάτωμα, ενώ οι ώμοι και τα πόδια σηκώνονται σε ρηχή καμπύλη με τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Δουλεύει τους κοιλιακούς με στατική σύσφιξη αντί για κίνηση. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν στο σπίτι, σε λειτουργική προπόνηση ή καλλισθενική προπόνηση, κρατώντας χρόνο ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα και πίεσε τη μέση στο πάτωμα.
- Σήκωσε τους ώμους και τα πόδια από το πάτωμα.
- Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, με το σώμα σε ρηχή καμπύλη.
- Κράτησε το σχήμα χωρίς να καμπυλώσεις τη μέση.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τα πλευρά προς τους γοφούς.
- Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών για μακριά γραμμή.
- Τέντωσε χέρια και πόδια μακριά από το κέντρο.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση καμπυλώνει και σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη μέση επίπεδα πριν σηκώσεις τα άκρα.
- Πόδια και χέρια πέφτουν πολύ γρήγορα. Κράτησε το σχήμα μόνο όσο μπορείς να ελέγχεις.
- Η αναπνοή κρατιέται αντί να ρέει. Ανάπνεε σταθερά σε όλη τη διάρκεια του κρατήματος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.