hollow body tutuşu
Fince: Hollow Body Hold
- Pro
- Orta seviye
- Ev
- Fonksiyonel
- Kalistenik
Kavisli gövde tutuşunda belini zemine bastırırken omuzlarını ve bacaklarını sığ bir kavis içinde kaldırırsın. Kollar baş üstüne uzanırken karın kasların hareket yerine sabit destek üretir. Orta seviyede evde, fonksiyonel antrenmanda veya vücut ağırlığı antrenmanında ana hareket olarak süre tutarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan ve belinin alt kısmını yere bastır.
- Omuzlarını ve bacaklarını yerden kaldır.
- Kollarını başının üzerine uzat, vücudun sığ bir kavis oluştursun.
- Sırtını kamburlaştırmadan şekli koru.
Form ipuçları
- Kaburgalarını kalçalarına doğru aşağı bastır.
- Şekli uzatmak için ayak parmaklarını göster.
- Parmaklarını ve ayaklarını merkezden uzağa uzat.
Yaygın hatalar
- Bel zeminden kavislenerek ayrılır. Kaldırmadan önce belini tamamen zemine bastır.
- Kollar ve bacaklar hızla fazla alçalır. Şekli yalnız kontrol edebildiğin kadar alçalt.
- Tutuş boyunca nefes tutulur. Tüm tutuş boyunca düzenli nefes almaya devam et.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.