Hollow tartás
Finnül: Hollow Body Hold
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Funkcionális
- Kalisztenika
A zárt testtartásnál a derekad a padlóhoz nyomod, a vállad és a lábad sekély ívben elemelkednek, a karod pedig fej fölé nyúlik. A hasad statikus feszítéssel dolgozik, nem mozgással. Középhaladók otthon, funkcionális edzésen vagy gimnasztikában tarthatják időre fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hanyatt, és nyomd a derekad a talajba.
- Emeld el a vállad és a lábad a talajtól.
- Nyújtsd a karod a fejed fölé, a tested legyen enyhén ívelt.
- Tartsd ki a formát, ne engedd, hogy a hátad homorítson.
Technikai tippek
- Nyomd a bordáidat lefelé a csípőd felé.
- Nyújtsd a lábujjad, hogy hosszabb legyen a testvonal.
- Nyújtsd az ujjaidat és lábujjaidat a test középpontjától elfelé.
Gyakori hibák
- A derekad elemelkedik a padlóról. Emelés előtt nyomd laposan a derekad.
- A karod és lábad túl gyorsan túl mélyre esik. Csak olyan alacsonyan tartsd a formát, amit irányítasz.
- Visszatartod a levegőt a tartás alatt. Végig lélegezz egyenletesen a teljes tartásban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.