Hollow body-hold
På finsk: Hollow Body Hold
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Funktionel
- Kropsvægtstræning
Hollow hold presser lænden mod gulvet, mens skuldre og ben løftes i en lav bue med armene strakt over hovedet. Maven arbejder som en statisk spænding uden bevægelse. Øvede bruger den hjemme, i funktionel træning eller calisthenics, holdt i et bestemt tidsrum som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen, og pres lænden mod gulvet.
- Løft skuldre og ben fra gulvet.
- Før armene over hovedet, så kroppen danner en flad bue.
- Hold positionen uden at svaje i ryggen.
Tekniktips
- Hold ribbenene nede mod hofterne, og pres lænden i gulvet.
- Peg tæerne og forlæng formen.
- Ræk fingre og tæer væk fra midten.
Typiske fejl
- Lænden svajer fri af gulvet. Pres lænden fladt ned, før du løfter.
- Arme og ben bliver lave uden kontrol. Hold kun formen så lavt, som du styrer.
- Vejrtrækningen stopper i det statiske hold. Træk vejret jævnt gennem hele holdet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.