Задържане в позиция кухо тяло
На фински: Hollow Body Hold
- Pro
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
- Калистеника
При задържането в позиция кухо тяло лежиш по гръб с притиснат кръст, повдигнати рамене и крака, а ръцете са изпънати над главата. Компактната форма натоварва корема чрез статично стягане, без люлеене. Подходящо е за трениращи със среден опит у дома, в калистеника или функционални тренировки, задържано за време.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по гръб и притисни кръста към пода.
- Повдигни раменете и краката от пода.
- Протегни ръце над главата, тялото в плитка дъга.
- Задръж формата, без да позволяваш на гърба да се извие.
Насоки за техниката
- Прибери ребрата към таза.
- Насочи пръстите, за да удължиш формата.
- Изпъни ръцете и краката далеч от центъра.
Чести грешки
- Кръстът се извива и се отделя от пода. Притисни кръста към пода, преди да повдигнеш крайниците.
- Ръцете и краката падат прекалено ниско твърде бързо. Задръж формата само толкова ниско, колкото контролираш.
- Дъхът се задържа вместо да тече спокойно. Дишай равномерно през цялото задържане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.