Hollow hold
In finlandese: Hollow Body Hold
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Funzionale
- Calistenia
La tenuta a barchetta preme la zona lombare contro il pavimento mentre spalle e gambe si sollevano in una curva bassa, con braccia sopra la testa. Gli addominali mantengono la forma senza movimento. È adatta a chi ha già esperienza, a casa o nella ginnastica a corpo libero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stenditi sulla schiena e premi la parte bassa contro il pavimento.
- Solleva le spalle e le gambe da terra.
- Porta le braccia sopra la testa, mantenendo il corpo in una curva leggera.
- Mantieni la posizione senza inarcare la schiena.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi le costole verso le anche.
- Punta i piedi per allungare la forma.
- Allontana dita delle mani e piedi dal centro.
Errori comuni
- La zona lombare si stacca dal pavimento. Premi la schiena a terra prima di sollevarti.
- Braccia e gambe scendono troppo rapidamente. Mantieni la forma solo fin dove hai controllo.
- Trattieni il respiro invece di farlo scorrere. Continua a respirare con regolarità durante la tenuta.
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