Výdrž v pozici dutého těla
Finsky: Hollow Body Hold
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
- Kalistenika
Výdrž v pozici dutého těla tlačí bedra do podlahy, zatímco ramena a nohy se zvedají do mělkého oblouku s pažemi nad hlavou. Břišní svaly drží pevnou pozici bez houpání nebo jiného pohybu. Středně pokročilí ji cvičí doma, v kondičním tréninku nebo kalistenice jako hlavní výdrž na čas či doplněk.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na záda a přitlač bedra k zemi.
- Zvedni ramena a nohy nad zem.
- Natáhni paže nad hlavu, tělo drž v mělkém oblouku.
- Vydrž v pozici a nedovol bedrům prohnout se.
Tipy k provedení
- Stáhni žebra směrem k bokům.
- Propni špičky a prodluž tvar těla.
- Vytahuj prsty a špičky od středu těla.
Časté chyby
- Bedra se odlepují od podlahy. Zvedni nohy výš a zatlač bedra dolů.
- Kolena se během výdrže pokrčují. Zvol vyšší nohy a drž kolena rovná.
- Ramena se při únavě pokládají. Zkrať výdrž, ale ponech ramena zvednutá.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.