Õõneskeha hoie
Soome keeles: Hollow Body Hold
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Funktsionaalne
- Kalistenika
Õõneshoius surud alaselja vastu põrandat, tõstad õlad ja jalad madalasse kaarde ning sirutad käed pea taha. Kõhulihased hoiavad kuju paigal, mitte ei tee korduvat liigutust. Kesktasemel treenija kasutab seda kodus, funktsionaalses treeningus või kalisteenikas aja järgi põhiharjutusena või treeningu lõpus, hingates ühtlaselt.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lama selili ja suru alaselg vastu põrandat.
- Tõsta õlad ja jalad põrandalt.
- Siruta käed pea kohale, keha kergelt kaares.
- Hoia asendit, laskmata seljal nõgusaks vajuda.
Tehnika juhised
- Suru ribid puusade poole alla.
- Siruta varbad, et kuju pikeneks.
- Ulata sõrmi ja varbaid keskpunktist eemale.
Levinud vead
- Alaselg tõuseb põrandalt kaarde. Suru alaselg enne jalgade tõstmist maha.
- Käed ja jalad vajuvad liiga kiiresti. Hoia kuju ainult kontrollitava kõrguseni.
- Hingamine peatub hoiu ajal. Hinga kogu hoiu vältel rahulikult edasi.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.