Pozycja hollow
Po fińsku: Hollow Body Hold
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Funkcjonalny
- Kalistenika
Pozycja hollow polega na leżeniu na plecach z dociśniętymi lędźwiami, uniesionymi barkami i nogami oraz rękami sięgającymi nad głowę. Napięty brzuch utrzymuje płytki łuk bez zmiany ustawienia miednicy. Początkujący mogą ugiąć kolana lub unieść nogi wyżej, budując spokojny czas utrzymania w domu.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na plecach i dociśnij dolną część pleców do podłogi.
- Unieś barki i nogi nad podłogę.
- Wyciągnij ręce nad głowę, tworząc płytki łuk ciałem.
- Utrzymaj kształt, nie wyginając pleców.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij lędźwie mocno do podłogi.
- Sięgaj rękami daleko za głowę.
- Utrzymuj żebra nisko i brzuch napięty.
Częste błędy
- Plecy odrywają się w łuku. Unieś nogi wyżej i podwiń miednicę.
- Barki opadają przy dłuższym utrzymaniu. Skróć czas i utrzymuj łopatki nad podłogą.
- Nogi rozchodzą się na boki. Złącz uda i wydłuż stopy przed siebie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.