Výdrž v dutom tele
Vo fínčine: Hollow Body Hold
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
- Kalistenika
Výdrž v hollow pozícii tlačí driek do podlahy, ramená a nohy sa zdvihnú do mierneho oblúka a paže smerujú nad hlavu. Brucho pracuje ako pevná opora bez hojdania alebo pohybu. Stredne pokročilí ju používajú doma, vo funkčnom tréningu alebo kalistenike ako časovanú hlavnú výdrž či záver.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a pritlač kríže k zemi.
- Zdvihni ramená a nohy zo zeme.
- Vystri ruky nad hlavu, telo drž v miernom oblúku.
- Vydrž v pozícii bez prehnutia chrbta.
Technické pokyny
- Tlač rebrá smerom k bokom.
- Vystreľ špičky a predĺž celý tvar.
- Naťahuj prsty aj špičky od stredu tela.
Bežné chyby
- Driek sa odliepa od podlahy. Pred zdvihom pritlač spodný chrbát.
- Paže a nohy klesnú príliš nízko prirýchlo. Drž tvar iba v kontrolovateľnej výške.
- Dych sa zadrží namiesto plynutia. Počas celej výdrže dýchaj pravidelne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.