Περπάτημα σε ανηφόρα στον διάδρομο
Στα φινλανδικά: Incline Treadmill Walk
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
- Κάρντιο
Το περπάτημα σε επικλινή διάδρομο ανεβάζει τον ιμάντα σε απότομη κλίση, ώστε ο απλός ρυθμός περπατήματος να φορτίζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες. Η κλίση αυξάνει την αντίσταση, οπότε μένεις σε περπάτημα αντί για τρέξιμο. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο για σταθερή καρδιοαναπνευστική άσκηση ή διαστήματα, κρατώντας ρυθμό για χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Διάδρομος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Ρύθμισε τον διάδρομο σε μεγάλη κλίση και χαμηλή ταχύτητα.
- Περπάτησε όρθιος χωρίς να κρατιέσαι από τις χειρολαβές.
- Σπρώξε από ολόκληρο το πέλμα σε κάθε βήμα.
- Κράτησε σταθερή προσπάθεια για τον προγραμματισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Κούνα φυσικά τα χέρια καθώς ανεβαίνεις την κλίση.
- Κράτησε το στήθος ψηλά και όχι σκυφτό στην κονσόλα.
- Ανάπνεε σταθερά και βρες επαναλαμβανόμενο ρυθμό.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια κρατούν τις ράγες σε όλη τη σειρά. Άφησε τις ράγες και κούνα ελεύθερα τα χέρια.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά πάνω από την κονσόλα. Κράτησε τους ώμους πάνω από τους γοφούς καθώς περπατάς.
- Τα βήματα μικραίνουν σε σύρσιμο στην κλίση. Κάνε πλήρη, ομοιόμορφα βήματα σε σταθερό ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.