Chôdza na páse so sklonom
Vo fínčine: Incline Treadmill Walk
- Začiatočník
- Posilňovňa
- Kardio
Chôdza na páse so sklonom zdvihne dráhu do strmého uhla, takže obyčajné tempo vytvorí prácu pre kvadricepsy, sedacie svaly a lýtka. Odpor vytvára sklon, preto zostávaš v chôdzi namiesto behu. Začiatočníci ju používajú v posilňovni na plynulé kardio alebo intervalový záver, pričom držia tempo na čas.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Lýtka
- Vybavenie
- Bežecký pás
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Nastav bežiaci pás na prudký sklon a ľahké tempo.
- Kráčaj vzpriamene bez držania madiel.
- Pri každom kroku sa odtlač celým chodidlom.
- Po plánovaný čas udržuj rovnomerné úsilie.
Technické pokyny
- Pri stúpaní prirodzene pumpuj pažami.
- Zdvihni hrudník a nehrb sa nad displejom.
- Dýchaj pravidelne a nájdi opakovateľný rytmus.
Bežné chyby
- Počas celej série zvieraš držadlá. Pusť držadlá a voľne pohybuj pažami.
- Horná časť tela sa nakláňa nad displej. Zoraď plecia nad boky počas chôdze.
- Kroky sa na sklone skrátia na šuchtanie. Rob plné rovnomerné kroky v stabilnom tempe.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.