Ходьба на дорожке с наклоном
На английском: Incline Treadmill Walk
- Новичок
- Зал
- Кардио
Ходьба на дорожке под наклоном поднимает полотно и превращает обычный шаг в работу для квадрицепсов, ягодиц и икр. Наклон добавляет сопротивление, поэтому можно идти, не переходя на бег. Новички используют её в зале для кардио в ровном темпе или как завершающий интервальный блок, поддерживая темп заданное время, а не считая повторения.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Икры
- Оборудование
- Беговая дорожка
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Установи на дорожке крутой наклон и невысокую скорость.
- Шагай с прямой осанкой, не держась за поручни.
- На каждом шаге отталкивайся всей стопой.
- Сохраняй ровное усилие всё запланированное время.
Техника
- Естественно работай руками во время подъёма.
- Поднимай грудь, не нависай над экраном.
- Дыши ровно и выбери темп, который сможешь поддерживать долго.
Частые ошибки
- Руки держатся за поручни весь подход. Отпусти поручни и свободно двигай руками.
- Верх тела наклоняется к экрану. Расположи плечи над тазом во время ходьбы.
- Шаги укорачиваются до шарканья на наклоне. Делай полные ровные шаги в стабильном темпе.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.