Wandelen op hellende loopband
In het Fins: Incline Treadmill Walk
- Beginner
- Sportschool
- Cardio
Bij hellingwandelen op de loopband zet je de loopband steil, waardoor een normaal wandeltempo meer beenwerk vraagt van quadriceps, bilspieren en kuiten. De helling levert de extra weerstand, zodat je blijft wandelen in plaats van rennen. Beginners gebruiken de oefening in de sportschool voor rustige cardio en intervalafsluiters en houden hun tempo gedurende een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Kuiten
- Materiaal
- Loopband
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Stel de loopband in op een steile helling en lage snelheid.
- Loop rechtop zonder de handrails vast te houden.
- Duw bij elke stap vanuit je hele voet.
- Houd de geplande tijd een gelijkmatige inspanning vol.
Techniektips
- Beweeg je armen natuurlijk terwijl je omhoog loopt.
- Houd je borst hoog en buig niet over het scherm.
- Adem rustig en vind een herhaalbaar ritme.
Veelgemaakte fouten
- Handen grijpen de rails gedurende de hele set. Laat de rails los en zwaai je armen vrij.
- Bovenlichaam helt voorover over het scherm. Houd je schouders boven je heupen tijdens het lopen.
- Stappen worden kort en schuifelend op de helling. Neem volledige, gelijkmatige passen in een vast tempo.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.