Chůze na běžeckém pásu se sklonem
Finsky: Incline Treadmill Walk
- Začátečník
- Posilovna
- Kardio
Na běžeckém pásu nastavíš výrazný sklon, takže běžné tempo začne zatěžovat kvadricepsy, hýždě a lýtka. Sklon přidává odpor, proto zůstáváš v chůzi místo běhu. Začátečníci ji používají v posilovně pro souvislé kardio nebo časované intervaly a drží zvolené tempo po stanovenou dobu.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Lýtka
- Vybavení
- Běžecký pás
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Nastav běžecký pás na vysoký sklon a nízkou rychlost.
- Choď vzpřímeně a nedrž se madel.
- Každý krok veď přes celé chodidlo.
- Po plánovanou dobu udržuj stejné úsilí.
Tipy k provedení
- Při stoupání přirozeně pracuj pažemi.
- Zvedni hrudník a neopírej se o konzoli.
- Dýchej pravidelně a najdi udržitelný rytmus.
Časté chyby
- Trup se sklání nad konzoli. Sniž sklon nebo tempo a zvedni hrudník.
- Držíš se madel místo chůze. Povol ruce a drž rovnováhu vlastním krokem.
- Tempo kolísá bez pravidelného rytmu. Zvol tempo, které udržíš po celou sérii.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.