Gång på lutande löpband
På finska: Incline Treadmill Walk
- Nybörjare
- Gym
- Kondition
Lutande gång på löpband höjer bandet brant så en vanlig gånghastighet blir krävande benarbete genom lår, säte och vader. Lutningen skapar motståndet, så du kan fortsätta gå i stället för att springa. Nybörjare använder den på gymmet för jämn kondition eller intervaller, med tempo under bestämd tid.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Vader
- Utrustning
- Löpband
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Ställ löpbandet på brant lutning och låg hastighet.
- Gå upprätt utan att hålla i räckena.
- Tryck genom hela foten i varje steg.
- Håll en jämn intensitet under den planerade tiden.
Tekniktips
- Pumpar armarna naturligt när lutningen stiger.
- Håll bröstet högt utan att hänga över displayen.
- Andas jämnt och hitta en rytm du kan upprepa.
Vanliga misstag
- Händerna greppar räckena genom hela setet. Släpp räckena och låt armarna pendla fritt.
- Överkroppen lutar fram över displayen. Stapla axlarna över höfterna när du går.
- Stegen blir korta och övergår i hasning. Ta fulla, jämna steg i stabilt tempo.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.