Caminhada inclinada na passadeira
Em finlandês: Incline Treadmill Walk
- Iniciante
- Ginásio
- Cardio
A caminhada inclinada na passadeira levanta a tela para uma inclinação acentuada, transformando um ritmo de marcha em trabalho contínuo das pernas. A inclinação acrescenta resistência sem precisares de correr, envolvendo quadríceps, glúteos e gémeos. Usa-a no ginásio em cardio constante ou intervalos, mantendo o ritmo durante o tempo definido.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Gémeos
- Equipamento
- Passadeira
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Definir a passadeira com uma inclinação acentuada e velocidade baixa.
- Caminhar direito sem segurar nos corrimãos.
- Impulsionar pelo pé inteiro em cada passo.
- Manter um esforço constante durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Mantém o tronco direito e olha para a frente.
- Caminha com passos firmes sem te agarrares às pegas.
- Empurra a passadeira para trás com os pés.
Erros comuns
- O corpo inclina-se sobre as pegas. Reduz a velocidade e mantém o tronco alto.
- Os passos ficam demasiado curtos e rápidos. Alongue ligeiramente o passo mantendo o ritmo.
- O olhar cai para a tela. Fixa o olhar em frente e relaxa o pescoço.
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