Ходене на пътека с наклон
На фински: Incline Treadmill Walk
- Начинаещ
- Фитнес
- Кардио
Ходенето на наклонена пътека накланя лентата стръмно нагоре, така че обичайното ходене натоварва бедрата, седалището и прасците. Наклонът добавя съпротивление, без да се налага да тичаш. Подходящо е за начинаещи във фитнеса за равномерно кардио или интервали, изпълнявани за време.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Прасци
- Оборудване
- Бягаща пътека
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Настрой пътеката на стръмен наклон и ниска скорост.
- Ходи изправен, без да се държиш за ръкохватките.
- Избутвай с цялото стъпало при всяка крачка.
- Поддържай равномерно усилие за планираното време.
Насоки за техниката
- Движи ръцете естествено, докато се изкачваш.
- Дръж гърдите повдигнати, без да се свиваш над конзолата.
- Дишай равномерно и намери ритъм, който можеш да повториш.
Чести грешки
- Ръцете стискат релсите през цялото ходене. Пусни релсите и движи ръцете свободно.
- Горната част на тялото се накланя над конзолата. Подреди раменете над хълбоците, докато вървиш.
- Крачките се скъсяват до ситно влачене. Прави пълни и равни крачки с постоянно темпо.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.