Hoja po tekočem traku z naklonom
V finščini: Incline Treadmill Walk
- Začetna
- Fitnes
- Kardio
Hoja po tekočem traku z naklonom je časovna kardio vaja, pri kateri naklon poveča delo kvadricepsov, zadnjice in meč. Hoja ostane počasnejša od teka, vendar zahteva več vztrajnega potiska skozi noge. Primerna je za začetnike v fitnesu kot enakomeren kardio ali zaključek vadbe, merjena po času.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Meča
- Oprema
- Tekalna steza
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Tekalno stezo nastavi na strm naklon in počasno hitrost.
- Hodi vzravnano, brez držanja za ročaje.
- Pri vsakem koraku se odrini s celim stopalom.
- Načrtovani čas ohranjaj enakomeren napor.
Namigi za izvedbo
- Stopala pristavljaj pod boke.
- Trup drži pokončen brez obešanja na ročaje.
- Obdrži enakomeren ritem korakov.
Pogoste napake
- Na ročajih visiš in razbremeniš noge. Zmanjšaj naklon ter hodi brez opiranja.
- Korak se pod naklonom preveč podaljša. Skrajšaj korak in ohrani stopala pod telesom.
- Trup se nagne daleč naprej iz križa. Boke zloži pod ramena in prsni koš dvigni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.