Ėjimas įkalnėje ant bėgimo takelio
Suomiškai: Incline Treadmill Walk
- Pradedantysis
- Salė
- Kardio
Ėjimas nuožulniu bėgimo takeliu pakelia juostos kampą, todėl įprastas ėjimo tempas tampa kojų darbu, kurį atlieka keturgalviai, sėdmenys ir blauzdos. Didesnis nuolydis suteikia pasipriešinimą, tačiau leidžia išlaikyti ėjimą neperėjus į bėgimą. Pradedantieji jį atlieka salėje tolygiu tempu arba intervalais nustatytą laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Blauzdos
- Įranga
- Bėgimo takelis
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Nustatyti bėgimo takelį į statų nuolydį ir lengvą greitį.
- Vaikščioti tiesiai, nesilaikant už turėklų.
- Kiekvienu žingsniu atsispirti visa pėda.
- Numatytą laiką išlaikyti tolygias pastangas.
Technikos patarimai
- Laikyk žingsnį tolygų ir trumpą.
- Atsispirk visu padu nuo bėgimo takelio juostos.
- Žiūrėk pirmyn, nesiremk į turėklus.
Dažnos klaidos
- Žingsniai tampa per ilgi ir sunkūs. Sutrumpink žingsnį ir išlaikyk tolygų ritmą.
- Kūnas pasvyra ant turėklų. Laikyk liemenį vertikalų ir rankas laisvas.
- Tempas tampa bėgimu. Sumažink greitį ir išlaikyk ėjimo žingsnį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.