Ходьба на біговій доріжці під нахилом
Фінською: Incline Treadmill Walk
- Початковий рівень
- У залі
- Кардіо
Ходьба на біговій доріжці під нахилом підіймає полотно під крутим кутом, тому звичайний темп стає відчутною роботою для квадрицепсів, сідниць і литок. Нахил додає опір, тож можна йти, а не бігти. Новачки використовують вправу в залі для рівномірного кардіонавантаження або завершальних інтервалів, підтримуючи сталий темп протягом заданого часу, а не рахуючи повторення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Литки
- Обладнання
- Бігова доріжка
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Встанови на біговій доріжці крутий нахил і невисоку швидкість.
- Йди рівно, не тримаючись за поручні.
- На кожному кроці відштовхуйся всією стопою.
- Підтримуй рівномірне зусилля протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Природно працюй руками під час підйому.
- Тримай груди піднятими, не нависай над консоллю.
- Дихай рівно й підтримуй сталий ритм.
Поширені помилки
- Ти тримаєшся за поручні весь підхід. Відпусти поручні й вільно рухай руками.
- Верхня частина тіла нахиляється над консоллю. Тримай плечі над тазом під час ходьби.
- Кроки коротшають до човгання. Роби повні рівні кроки в сталому темпі.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.