Mers înclinat pe banda de alergare
În finlandeză: Incline Treadmill Walk
- Începător
- Sală
- Cardio
Mersul înclinat pe bandă ridică panta și transformă un ritm simplu de mers într-un efort pentru picioare. Înclinația solicită cvadricepșii, fesierii și gambele, fără să ceară alergare. Începătorii îl folosesc la sală pentru sesiuni cardio constante sau intervale, menținând ritmul pe timp, nu pentru repetări.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Bandă de alergare
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Setează banda la o înclinație mare și o viteză ușoară.
- Mergi drept fără să te ții de bare.
- Împinge din toată talpa la fiecare pas.
- Menține efortul constant pe durata planificată.
Indicații de execuție
- Mișcă brațele natural pe măsură ce urci.
- Ține pieptul ridicat, fără să te apleci.
- Respiră constant și păstrează un ritm repetabil.
Greșeli frecvente
- Te ții de bare pe toată durata. Lasă barele și balansează brațele liber.
- Trunchiul se apleacă peste consolă. Așază umerii deasupra șoldurilor când mergi.
- Pașii devin scurți și târâți. Fă pași compleți și egali într-un ritm constant.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.