Κάθισμα στον τοίχο
Στα φινλανδικά: Wall Sit
- Αρχάριο
- Σπίτι
Στο κάθισμα στον τοίχο κρατάς την πλάτη στον τοίχο και τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία, χωρίς εξοπλισμό πέρα από τον τοίχο. Η στατική σύσπαση δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς αντί για επαναλήψεις. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι, με κράτημα στον χρόνο ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Τοίχος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κόλλησε την πλάτη στον τοίχο.
- Γλίστρησε προς τα κάτω μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Κράτησε τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους και τα χέρια μακριά από τα πόδια.
- Κράτησε τη θέση, αναπνέοντας σταθερά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τις φτέρνες κάτω για ένταση στους τετρακέφαλους.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά και το πηγούνι οριζόντιο.
- Χαλάρωσε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα φεύγουν μπροστά από τα δάχτυλα. Σπρώξε τα γόνατα πίσω στην ίδια γραμμή με τους αστραγάλους.
- Τα ισχία μένουν ψηλά και οι μηροί λίγο λυγισμένοι. Γλίστρησε κάτω μέχρι τα γόνατα να φτάσουν ορθή γωνία.
- Η μέση καμπυλώνει μακριά από τον τοίχο. Πίεσε τη χαμηλή πλάτη επίπεδα στον τοίχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.