Falnál ülés
Finnül: Wall Sit
- Kezdő
- Otthon
A falnál ülés izometrikus tartás, hátad a falon, térded derékszögben, és a falon kívül nincs szükséged eszközre. A combfeszítők és farizmok statikus összehúzódással dolgoznak ismétlések helyett. Kezdők otthon, időre, nyugodt légzéssel és egyenletes testtartással is tartják fő gyakorlatként vagy zárásként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Fal
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Támaszd a hátad laposan a falnak.
- Csússz le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Térded maradjon a bokád fölött, kezed ne támaszd a lábadra.
- Tartsd a helyzetet, és lélegezz egyenletesen.
Technikai tippek
- Nyomd le a sarkad, hogy feszüljön a combod.
- Előre nézz, állad maradjon vízszintes.
- Lazítsd lefelé a vállad a füledtől.
Gyakori hibák
- A térded kifelé sodródik a lábujjadon túl. Nyomd vissza a térded a bokád vonalába.
- A csípőd túl magasan marad, a combod alig hajlik. Csússz le addig, amíg a térded derékszögű lesz.
- A derekad elhúzódik a faltól. Nyomd laposan a derekad a falhoz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.