Siad przy ścianie
Po fińsku: Wall Sit
- Początkujący
- Dom
Siad przy ścianie wykonujesz z plecami opartymi o ścianę i kolanami ugiętymi mniej więcej pod kątem prostym. Statyczne napięcie angażuje czworogłowe uda i pośladki zamiast powtarzanych powtórzeń. Początkujący używają go w domu, mierząc spokojnie czas jako główne ćwiczenie albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Ściana
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Oprzyj całe plecy płasko o ścianę.
- Zsuń się, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Trzymaj kolana nad kostkami, nie opieraj rąk na nogach.
- Utrzymaj pozycję, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij pięty, utrzymując napięcie ud.
- Patrz przed siebie i trzymaj brodę równo.
- Opuść barki z dala od uszu.
Częste błędy
- Kolana przesuwają się na zewnątrz poza palce. Cofnij kolana w linię z kostkami.
- Biodra są wysoko, a uda ledwo ugięte. Zsuń się, aż kolana osiągną kąt prosty.
- Dół pleców odrywa się od ściany. Dociśnij dół pleców płasko do ściany.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.