Wandsitzen
Auf Finnisch: Wall Sit
- Anfänger
- Zuhause
Beim Wandsitz lehnst du den Rücken an die Wand und beugst die Knie ungefähr im rechten Winkel. Die Wand trägt den Oberkörper, während Quadrizeps und Gesäß statisch arbeiten. Einsteiger nutzen ihn zu Hause als Hauptübung oder Abschluss und halten die Position für Zeit.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Wand
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Lehne den Rücken flach an die Wand.
- Rutsche nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Halte die Knie über den Knöcheln und die Hände von den Beinen fern.
- Halte die Position und atme gleichmäßig.
Technik-Tipps
- Drücke die Fersen nach unten, um Spannung im Quadrizeps zu halten.
- Blicke nach vorn und halte das Kinn gerade.
- Lass die Schultern nach unten und fern von den Ohren sinken.
Häufige Fehler
- Die Knie wandern über die Zehen hinaus. Schiebe die Knie zurück in Linie mit den Knöcheln.
- Die Hüften sitzen hoch und die Oberschenkel beugen kaum. Rutsche nach unten, bis die Knie etwa rechtwinklig sind.
- Der untere Rücken wölbt sich von der Wand weg. Drücke den unteren Rücken flach an die Wand.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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