Sed u stěny
Finsky: Wall Sit
- Začátečník
- Doma
Sed u stěny drží záda opřená o zeď a kolena pokrčená přibližně do pravého úhlu, bez jiného vybavení. Statické napětí procvičuje kvadricepsy a hýždě místo opakovaných dřepů v klidné výdrži. Začátečníci ho drží doma podle času jako hlavní cvik nebo zakončení.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Stěna
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Opři rovná záda o zeď.
- Sesun se dolů, dokud stehna nebudou rovnoběžně s podlahou.
- Kolena drž nad kotníky a ruce nepokládej na stehna.
- V pozici vydrž a pravidelně dýchej.
Tipy k provedení
- Tlač paty dolů a udrž napětí ve stehnech.
- Dívej se vpřed s bradou vodorovně.
- Spusť ramena dolů od uší.
Časté chyby
- Kolena se posunou před špičky. Tlač kolena zpět nad kotníky.
- Boky zůstávají vysoko a stehna nejsou pokrčená. Sjeď dolů, dokud kolena nedosáhnou pravého úhlu.
- Bedra se od stěny odlepí do oblouku. Přitlač spodní záda naplocho ke zdi.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.