Стільчик біля стіни
Фінською: Wall Sit
- Початковий рівень
- Вдома
Притисни спину до стіни та сповзай униз, доки коліна не зігнуться під прямим кутом, не використовуючи нічого, крім стіни. Статичне скорочення навантажує квадрицепси й сідниці без повторень. Початківці виконують його вдома, утримуючи позу певний час як основну вправу або завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці
- Обладнання
- Стіна
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Щільно притисни всю спину до стіни.
- Сповзай вниз, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Тримай коліна над щиколотками, не спирайся руками на ноги.
- Утримуй положення й дихай рівно.
Підказки щодо техніки
- Тисни п'ятами вниз, зберігаючи напругу в квадрицепсах.
- Дивись уперед і тримай підборіддя рівно.
- Біля стіни розслаб плечі й відведи їх від вух.
Поширені помилки
- Коліна виходять надто далеко вперед за носки. Посунь коліна назад, розташувавши їх над щиколотками.
- Таз зависає високо, коліна майже не зігнуті. Сповзай, доки коліна не утворять прямий кут.
- Поперек відходить від стіни. Повністю притисни поперек до стіни.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.