Sedia al muro
In finlandese: Wall Sit
- Principiante
- Casa
Il wall sit mantiene la schiena contro una parete con ginocchia piegate ad angolo retto, senza attrezzatura oltre alla parete. Allena quadricipiti e glutei attraverso una contrazione statica, non con ripetizioni. È adatto a chi inizia, a casa, mantenuto a tempo come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Parete
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Appoggia la schiena piatta alla parete.
- Scivola verso il basso finché le cosce sono parallele al pavimento.
- Mantieni le ginocchia sopra le caviglie, senza appoggiare le mani sulle gambe.
- Mantieni la posizione e respira regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi i talloni per mantenere tensione sui quadricipiti.
- Guarda avanti con il mento orizzontale.
- Rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
Errori comuni
- Le ginocchia superano le dita. Riportale in linea con le caviglie.
- Le anche restano troppo alte. Scivola finché le ginocchia formano un angolo retto.
- La zona lombare si stacca dalla parete. Premi la zona lombare contro il muro.
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