Șezut la perete
În finlandeză: Wall Sit
- Începător
- Acasă
Șezutul la perete menține spatele lipit de perete, cu genunchii îndoiți la un unghi drept, fără alt echipament. Lucrează cvadricepșii și fesierii printr-o contracție statică, nu prin repetări. Începătorii îl folosesc acasă, menținut în timp ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Perete
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Sprijină spatele drept de perete.
- Alunecă în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Ține genunchii deasupra gleznelor, cu mâinile departe de picioare.
- Menține poziția și respiră constant.
Indicații de execuție
- Apasă călcâiele pentru a păstra tensiunea în cvadricepși.
- Privește înainte și ține bărbia la nivel.
- Relaxează umerii în jos, departe de urechi.
Greșeli frecvente
- Genunchii trec înaintea degetelor. Împinge genunchii înapoi, pe linia gleznelor.
- Șoldurile rămân prea sus și coapsele se îndoaie puțin. Coboară până când genunchii ajung la un unghi drept.
- Zona lombară se arcuiește departe de perete. Apasă zona lombară plat în perete.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.