Vægsiddestilling
På finsk: Wall Sit
- Begynder
- Hjemme
Wall sit udføres med ryggen mod væggen og knæene bøjet omkring en ret vinkel, uden andet udstyr end væggen. Holdet træner lår og balder gennem statisk spænding modsat reps. Begyndere bruger den hjemme, holdt i tid som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Væg
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læn ryggen fladt mod væggen.
- Glid ned, til lårene er parallelle med gulvet.
- Hold knæene over anklerne, og lad hænderne være væk fra benene.
- Hold positionen, og træk vejret roligt.
Tekniktips
- Pres hælene ned og hold spænding i lårene.
- Hold blikket fremad og hagen i niveau.
- Lad skuldrene hvile, mens lårene holder spændingen.
Typiske fejl
- Knæene glider ud forbi tæerne. Skub knæene tilbage på linje med anklerne.
- Hofterne sidder højt med bøjede lår. Glid ned, til knæene når en ret vinkel.
- Lænden svajer væk fra væggen. Pres lænden fladt mod væggen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.