Agachamento isométrico na parede
Em finlandês: Wall Sit
- Iniciante
- Casa
O agachamento isométrico na parede mantém as costas apoiadas e os joelhos dobrados a noventa graus, sem equipamento além da parede. Trabalha quadríceps e glúteos através de uma contração estática, não de repetições. Iniciantes usam-no em casa, mantendo-o por tempo como exercício principal ou final.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Parede
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Encostar as costas direitas à parede.
- Deslizar para baixo até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Manter os joelhos sobre os tornozelos e as mãos afastadas das pernas.
- Manter a posição, respirando regularmente.
Dicas de execução
- Pressiona os calcanhares para manter tensão nos quadríceps.
- Mantém o olhar em frente e o queixo nivelado.
- Baixa os ombros, afastando-os das orelhas.
Erros comuns
- Os joelhos avançam além dos dedos. Empurra os joelhos para trás, alinhados com os tornozelos.
- As ancas ficam altas e as coxas pouco dobradas. Desliza para baixo até os joelhos formarem noventa graus.
- A zona lombar arqueia para longe da parede. Pressiona a zona lombar contra a parede.
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