Сядане до стена
На фински: Wall Sit
- Начинаещ
- У дома
При седеж на стена опираш целия гръб и се плъзгаш надолу, докато бедрата станат приблизително успоредни на пода. Коленете остават над глезените, а ръцете не помагат, докато квадрицепсите и седалището задържат позицията. Подходящ е за начинаещи у дома или във фитнеса, като основно упражнение или завършек за време.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Стена
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Притисни гърба плътно към стената.
- Плъзни се надолу, докато бедрата станат успоредни на пода.
- Дръж коленете над глезените и ръцете без опора върху краката.
- Задръж позицията с равномерно дишане.
Насоки за техниката
- Натискай петите надолу, за да запазиш напрежението в бедрата.
- Гледай напред и дръж брадичката на ниво.
- Остави раменете отпуснати, докато задържаш седежа.
Чести грешки
- Коленете се изместват пред пръстите. Избутай коленете назад на линията на глезените.
- Хълбоците остават твърде високо, а бедрата са леко сгънати. Спусни се, докато коленете достигнат прав ъгъл.
- Кръстът се извива и се отделя от стената. Плъзни ходилата малко напред, за да легне долната част на гърба.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.