Sed pri stene
Vo fínčine: Wall Sit
- Začiatočník
- Doma
Sed pri stene je izometrická výdrž s chrbtom opretým o stenu a kolenami približne v pravom uhle, bez ďalšieho náčinia. Statické napätie precvičuje kvadricepsy a sedacie svaly namiesto opakovaného pohybu. Začiatočníci ho používajú doma s časovou výdržou ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Stena
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Opri celý chrbát o stenu.
- Zosúvaj sa, kým stehná nebudú rovnobežné so zemou.
- Kolená drž nad členkami a rukami sa neopieraj o nohy.
- Vydrž v polohe a pravidelne dýchaj.
Technické pokyny
- Tlač päty nadol, aby stehná zostali v napätí.
- Pozeraj vpred a drž bradu v rovine.
- Uvoľni ramená nadol, preč od uší.
Bežné chyby
- Kolená sa posúvajú von za špičky. Tlač kolená späť do línie členkov.
- Boky zostávajú vysoko a stehná sa málo ohnú. Zosuň sa, kým kolená nevytvoria pravý uhol.
- Kríže sa od steny prehnú. Pritlač kríže naplocho k stene.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.