Sėdėjimas prie sienos
Suomiškai: Wall Sit
- Pradedantysis
- Namai
Sėdėjimas prie sienos yra izometrinis laikymas, nugara remiasi į sieną, o keliai sulenkti stačiu kampu. Keturgalviai ir sėdmenys įsitempia be kartojimų ir be papildomos įrangos. Pradedantysis jį laiko namuose ar treniruotėje ramiai pagal nustatytą laiką kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Siena
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Nugarą plokščiai atremti į sieną.
- Slysti žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Kelius laikyti virš kulkšnių, rankų neremti į kojas.
- Išlaikyti padėtį, tolygiai kvėpuoti.
Technikos patarimai
- Kulnus spausk žemyn, kad išlaikytum keturgalvių įtampą.
- Žvilgsnį laikyk pirmyn ir smakrą lygų.
- Nuleisk pečius nuo ausų ir atpalaiduok.
Dažnos klaidos
- Keliai slenka už pėdų pirštų. Stumk kelius atgal į čiurnų liniją.
- Klubai per aukštai, šlaunys beveik nelinksta. Slink žemyn, kol keliai sudarys statų kampą.
- Apatinė nugara atsiskiria nuo sienos. Prispausk apatinę nugarą prie sienos.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.