Sentadilla isométrica en pared
En finés: Wall Sit
- Principiante
- Casa
La sentadilla isométrica en pared apoya la espalda y mantiene las rodillas flexionadas cerca de un ángulo recto, sin equipo adicional. La posición estática trabaja cuádriceps y glúteos mediante tensión sostenida, no mediante repeticiones. Puedes mantenerla en casa durante el tiempo indicado, como ejercicio principal o bloque final.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Pared
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Apoya la espalda plana contra la pared.
- Deslízate hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Mantén las rodillas sobre los tobillos y las manos sin apoyarlas en las piernas.
- Mantén la posición respirando de forma constante.
Claves de técnica
- Presiona los talones para mantener tensión en cuádriceps.
- Mira al frente y conserva la barbilla nivelada.
- Relaja los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
Errores comunes
- Las rodillas avanzan más allá de los dedos. Lleva las rodillas atrás, alineadas con los tobillos.
- Las caderas quedan demasiado altas. Deslízate hasta que las rodillas formen un ángulo recto.
- La espalda baja se separa de la pared. Presiona la espalda baja plana contra la pared.
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