Sjedenje uza zid
Na finskom: Wall Sit
- Početnik
- Kod kuće
Sjedeći uz zid izvodiš s leđima oslonjenima na zid i koljenima savijenima pod pravim kutom, bez opreme osim zida. Statička kontrakcija trenira kvadricepse i gluteuse umjesto ponavljanja. Početnici ga drže kod kuće određeno vrijeme, kao glavnu vježbu ili završetak svake serije.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Zid
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Nasloni leđa ravno na zid.
- Klizni dolje dok bedra ne budu paralelna s podom.
- Drži koljena iznad gležnjeva, ruke ne oslanjaj na noge.
- Zadrži položaj i diši ravnomjerno.
Upute za tehniku
- Pritišći pete u pod i zadrži rad kvadricepsa.
- Gledaj naprijed i drži bradu ravnom.
- Spusti ramena podalje od ušiju.
Česte pogreške
- Koljena odlaze prema van ispred prstiju. Guraj koljena natrag u liniju gležnjeva.
- Kukovi su previsoko, a bedra malo savijena. Klizni dolje dok koljena ne dosegnu pravi kut.
- Donja leđa se odvajaju od zida. Pritisni donja leđa ravno uz zid.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.