Chaise contre un mur
En finnois: Wall Sit
- Débutant
- Maison
La chaise au mur est un maintien isométrique, le dos contre un mur et les genoux fléchis à angle droit, sans équipement autre que le mur. Elle sollicite quadriceps et fessiers par une contraction statique plutôt que par des répétitions. Si tu débutes, utilise-la chez toi, sur une durée comme exercice principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Mur
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Plaque le dos contre le mur.
- Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Garde les genoux au-dessus des chevilles, sans poser les mains sur les jambes.
- Tiens la position en respirant régulièrement.
Conseils de placement
- Presse les talons pour garder la tension dans les quadriceps.
- Garde le regard devant et le menton à niveau.
- Garde les épaules basses pendant le maintien dos au mur.
Erreurs courantes
- Les genoux partent au-delà des orteils. Ramène les genoux dans l'axe des chevilles.
- Les hanches restent trop hautes, cuisses peu fléchies. Glisse jusqu'à placer les genoux à angle droit.
- Le bas du dos se décolle du mur. Presse le bas du dos à plat contre le mur.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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