Ανατροπή Pilates
Στα φινλανδικά: Rollover
- Pro
- Προχωρημένο
- Πιλάτες
Το ρολάρισμα πάνω από το κεφάλι ξεκινά ανάσκελα και ανεβάζει τα τεντωμένα πόδια πάνω από τον κορμό, τα ανοίγει και τα φέρνει παράλληλα με το πάτωμα, πριν επιστρέψεις αργά στο στρώμα. Οι κοιλιακοί ελέγχουν τη σπονδυλική στήλη σε μεγάλη διαδρομή με βάρος σώματος. Απευθύνεται σε προχωρημένους για επαναλήψεις σε ροή Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα κατακόρυφα.
- Σήκωσε τα ισχία και φέρε τα πόδια πάνω από το κεφάλι, παράλληλα με το πάτωμα.
- Άνοιξε λίγο τα πόδια και τράβηξε τα δάχτυλα προς το μέρος σου.
- Κατέβασε τον κορμό έναν σπόνδυλο τη φορά με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε παλάμες και χέρια σταθερά στο στρώμα.
- Εκπνέε καθώς σηκώνεις τη λεκάνη.
- Τέντωσε τα πόδια μακριά και ψηλά πάνω από το κεφάλι.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πόδια ανεβαίνουν με φόρα. Σήκωσε τη λεκάνη αργά, ξεκινώντας από τους κοιλιακούς.
- Το βάρος μεταφέρεται στον αυχένα. Κράτα το βάρος στους ώμους, όχι στον αυχένα.
- Τα γόνατα λυγίζουν στην κάθοδο. Κράτα τα πόδια τεντωμένα και κατέβαζε με έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.