Преобръщане
На фински: Rollover
- Pro
- Напреднал
- Пилатес
Преобръщането повдига изпънатите крака от пода над главата, докато станат почти успоредни на земята, после ги отваряш леко и се спускаш прешлен по прешлен. Коремът държи движението под контрол през целия обхват. Подходящо е за напреднали, с повторения в Пилатес, без уреди.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по гръб с крака изпънати вертикално нагоре.
- Повдигни таза и пренеси краката над главата, успоредно на пода.
- Разтвори леко краката и свий ходилата към себе си.
- Спусни се бавно и контролирано, прешлен по прешлен.
Насоки за техниката
- Дръж ръцете и дланите плътно върху постелката.
- Издишай, докато повдигаш таза от пода.
- Протягай краката дълго нагоре над главата.
Чести грешки
- Замахваш с краката, за да се повдигнеш. Повдигай таза бавно, като водиш с корема.
- Тежестта се премества върху врата. Дръж натоварването върху раменете, не върху врата.
- Коленете се сгъват при спускането. Дръж краката изпънати и ги спускай контролирано.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.