geriye yuvarlanma
Fince: Rollover
- Pro
- İleri seviye
- Pilates
Rollover'da düz bacaklarını yerden kaldırıp başının üzerine taşırsın, hafifçe açtıktan sonra omurganı yavaş ve dengeli biçimde tek tek matın üzerine indirirsin. Geniş hareket açıklığında omurgayı kontrol ederken karın kaslarını vücut ağırlığıyla çalıştırır. İleri seviyedekiler bu hareketi ekipmansız Pilates akışında düzenli tekrarlarla uygular.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, bacaklarını dümdüz yukarı uzat.
- Kalçanı kaldır, bacaklarını yere paralel olacak şekilde başının üzerine getir.
- Bacaklarını hafifçe açıp ayaklarını kendine doğru çek.
- Kontrollü biçimde omur omur aşağı yuvarlan.
Form ipuçları
- Avuçlarını ve kollarını mata sıkıca bastır.
- Kalçaların yerden yükselirken nefesini ver.
- Bacaklarını başının üzerinde uzun ve yukarı uzat.
Yaygın hatalar
- Bacaklar hızla yukarı savrulur. Kalçalarını yavaşça kaldırıp hareketi karınla başlat.
- Yük boyuna doğru kayar. Yükü boynuna değil omuzlarına dağıt.
- İnişte dizler bükülür. Bacaklarını düz tutup kontrollü biçimde indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.